Estrutura de uma sessão de 60 min. de Body Step.
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5. Mixed Strength.Nesta fase o objectivo principal é manter a frequência cardíaca e contrastar a força dos membros inferiores com movimentos de alto impacto.
7. Step Recovery.Esta fase serve para baixar a frequência cardíaca com foco em melhorar a estabilidade ao nível do core e a força dos membros inferiores.
9. Speed Step.Visa melhorar a agilidade, equilíbrio e capacidade aeróbia, através de movimentos rápidos.
11.Recovery-Pushups-Abs.Com esta fase o instrutor tenciona aumentar a força e resistência da parte superior do corpo.
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6. Power Peak.Esta fase visa continuar a aumentar a frequência cardíaca através de movimentos poderosos e intensos.
8. Party Step.Esta fase volta a elevar a frequência cardíaca para a zona aeróbia.
10. Peak.Projeta alcançar a frequência cardíaca máxima, para obter os melhores resultados de treino.
12. Cooldown.No retorno à calma, o foco principal é aumentar a flexibilidade dos músculos, de forma relaxada e divertida.
– Baker, Maureen et al. (1999).
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