O Step consiste numa modalidade de solo, geralmente praticada em estúdios específicos para as aulas de fitness em ginásios, sendo portanto, uma atividade indoor. As aulas tradicionais de StepTraining são acompanhadas de um material específico, nomeadamente, o step. Além do praticante e orientador no espaço da aula existe sempre o suporte auditivo, ou seja a música, cujo principal objectivo passa por determinar o ritmo e intensidade do decorrer dos exercícios. Nos estúdios existem, geralmente, espelhos no intuito de autocorrecção de movimentos e postura por parte do praticante. – Brown, Dawn (1998). O Step tal como uma das suas variantes, o x55, é um programa de treino cardiovascular de resistência localizada, visto que a estrutura desta modalidade consiste na alternância entre exercícios localizados e exercícios específicos de resistência. Regra geral, as aulas têm uma duração de cerca de 60 minutos a um nível energético, com curtas pausas, ou seja uma diminuição da intensidade por um curto período de tempo, consequentemente é ideal para queimar gordura e tonificar os músculos do corpo. Por outro lado, os programas mais recentes e inovadores, como o Body Step começam a introduzir o uso de halteres, revolucionando este programa de treino muscular localizado. Tradicionalmente, o peso corporal era a única resistência presente no treino, contudo, com a introdução dos halteres na modalidade surgem novos tipos de estímulos e elementos para definir a intensidade do treino.