As sessões de step consistem num sistema de treino de fitness aeróbico, centrado na força e resistência, acompanhado com música e executado sob uma plataforma rectangular adaptável em altura. Usualmente o treino centra-se em subir e descer a plataforma, em forma de degrau, de diversas formas, podendo ser acompanhado com movimentos dos membros superiores.
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Numa sessão de Step Training tradicional, os principais elementos são seguintes:
Flexão do joelhoA flexão do joelho é o movimento "rei" desta modalidade, pois a sua base se encontra na subida e na descida da plataforma.
elevação do joelho até o pé atingir a altura da plataforma de modo a que no momento da extensão domembro inferior o praticante execute a subida. |
Agachamento lateral.Ao realizar a flexão da anca e do joelho o praticante faz um agachamento, geralmente, este conta com um apoio na plataforma. O corpo deve manter-se direito para evitar lesões na coluna e para trabalhar de forma correta no campo muscular.
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Turn StepO Turn Step é um elemento utilizado para aumentar a intensidade e carga efetuada no exercício, uma vez que é feito, particularmente, sobre apenas um apoio.
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