Estrutura de uma sessão de Step
É essencial que numa aula orientada por um monitor este faça a divisão de acordo com o grau de aprendizagem e desmpenho dos seus alunos, de forma a tirar o maior rendimento possível, quer individualmente, quer a nível do colectivo tornando a sessão num treino pautado, fluido, equilibrado e coordenado. (Pahmeier, Iris e Niederbäumer, Corinna. Step y aerobic. Barcelona: editorial Paidotribo)
Relativamente à organização de uma sessão de treino de Step, geralmente divide-se em três fases:
- O aquecimento com duração de entre 10-15 min., onde são realizados exercícios de baixa e média intensidade, aumentando gradualmente a amplitude e velocidade dos movimentos.
- A fase principal decorre entre os 45 a 50 min. Depois do aquecimento, fase de maior intensidade onde são realizados os exercícios que evolvem médias e altas intensidades, bem como as sequências de exercícios que exigem maior trabalho muscular.
- A fase final com duração de entre 10-15 min., também denominada de retorno à calma, na qual é diminuído o ritmo da sessão e são envolvidos exercícios de alongamento.- Brown, Dan (1998)